co na 3 raz

[...] na szczęście mniej mnie boli prawy bark więc można coś dołożyć. Sezon już uznaję za zamknięty, miałem 18 startów i 2 pokazy. Udało mi się przetrwać, bez poważniejszych urazów. Jedynie w lipcu przez własną głupotę naderwałem biceps, ale myślę że już się wyleczyłem na długo. Od tego tygodnia planuję wprowadzić kriokomorę, jonoforezę i inne [...]

[...] w podróży(11 wyjazd z hotelu,15.30 wylot,3,5h lotu i 3h jazdy z Warszawy)Jednym slowem masakra bo nie dosc ze meczacy dzien to jeszcze jedzenie ograniczone do minimum. Teraz o zawodach.. Udało nam sie wygrac drugi raz z rzedu a poziom byl duzo wyzszy niz rok temu bo i teamy silniejsze i konkurencje ciezsze,a jesli chodzi o nie to dzialo sie [...]

elaine a co zjadlas? u mnie wczoraj był kawalek tortu ale to nie byl cheat meal..niby moge podciagnac to jako 2 raz w tyg bo wczesniej dieta byla na 100 a zjadlam w nocy ostatani posilek byl o 23 a potem do 6 bylam dalej na nogach i zjadlam go o 2 w nocy.

[...] oczy też średnio mi się chciały otworzyć }:-( *RDL- dobry ciężar, bo musiałam się chwilę zastanawiać nad sobą "po" *bułgar- tutaj b. duży progres; ostatnio i jednocześnie po raz pierwszy, robiłam w listopadzie i porównując ... to nie ma porównania }:-( Do pełni szczęścia brakowało mi tylko RDL na jednej nodze \-) Trening we mgle :-)) Koń z [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie (Tabata, interwały), raz na jakiś czas Zumba rano 40 min, ale śniadanie chcąc nie chcąc od razu po ćwiczeniach, zwykłe zajęcia domowe; dawniej treningi Muay Thai 4-5 razy w tygodniu >3lata Co [...]

Saida, na diecie jestem od momentu założenia dziennika, czyli 16 kwietnia minął miesiąc:) Wtedy też po raz pierwszy poszłam na siłownię, a Trening dla zielonych robię 2 tygodnie. Z racji tego, że na Święta jestem w domu rodzinnym miski są najczęściej niedojedzone - ani nie ma zbyt wielu rzeczy, które mogę jeść, ani czasu nie mam za bardzo na [...]

[...] nim jestem. Oczywiście konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 powtórzeniach. mniejsze 3 ćw po [...]

ok rekawice przetestowane, Poki co jestem z nich bd zadowolony, swietnie leza na dloniach, usztywniaja fajnie nadgarstek a zarazem nie zamocno, kciuk jest luzny, wygladaja na cienkie lecz nie sa za twarde. Swietnie sie w nich cwiczy, widac jakosc wykonania jest pozadna,rekawice szyte... dla mnie za to cen 10/10, wizualnie tez 10/10 ... Mysle ze [...]

Nie zliczę ile razy Wam dziękowałem, ale zrobię to jeszcze raz Dzięki! Mam jedną niejasność co do bilansu zero. Nie wiem czy aktualnie nie jestem na takim bilansie bo moja aktywność się zmniejszyła (nie pracuje). Pracująćc bilans zero: 77x24x1,4 = ok. 2600 kcal Teraz, bilans zero (współczynnik aktywności mniejszy): 77x24x1,3= 2400 kcal "Siedzę" od [...]

Skrót wymagań egzaminacyjnych Pzk dla dzieci ponizej 14 roku zycia. Z tego co sie orientuje egzaminy nie moga odbywac sie czesciej niz raz na trzy miesiace. Cowiecej sam sensei nie powinien dopuszczac do egzaminu jesli techniki sa nie wystarczajaco opanowane ,a zawodnik nie jest wystarczajaco dojrzaly: 9,1 kyu - pas biały z jedną belką KIHON 1. [...]

[...] osobą,mądrzejszą niż niejeden użytkownik tego forum.Tylko poprzez Twoje poglądy,niektóre lekko kontrowersyjne,których nie rozumieją,i odbierają jako atak,wyciągają odrazu wnioski że coś nie równo pod sufitem u Ciebie.Ja sobie trochę pooglądałem filmików z Twoim udziałem i Robertem,posłuchałem radia hardcorowy koksu i mimo że mam do wielu [...]

[...] Patrze rowniez na glutamine, ktora tez jest niezmiernie wazna. W aminokwasach innych firm musialbym wziasc conajmniej potrójną jak nie poczwórną porcje rekomendowana do jednorazowego spozycia, co nieraz daje ćwierc opakowania na raz :D A w Hi-Tec Amino 5700 wystarczy jedna rekomendowana dawka czyli 3 tabletki a jak ktos wezmie 4 to juz wogole [...]

[...] treningu bo do 65 kg sztanga wchodziła jak w masło, absolutne zero problemu z czymkolwiek, mocne rwanie, stabilne łokcie, bez pochylania się itp. ale zmieniłem na 70 kg i raz wyrwałem za siebie że mi dupę obiła spadając za mnie a dwa wyrwałem nad głowę i nie złożyłem rąk co spowodowało upadek przede mnie. już powoli frustracja budowała [...]

[...] uciski jąder. Pierwsze pozytywy, wzmożony apetyt zasługujący na określenie go mianem Black Hole, po prostu nie mogę przestać wp*****_Lać 8-).*8 dzień trening, 1wszy raz 2 caps: Śniadanie około 8 , Godzina przed treningiem około 17 * Pompa rozrywa łapska, przedramię i biceps napompowane do granic możliwości (nigdy w życiu takiego czegoś [...]

Pro Raz jeszcze proszę Cię uprzejmie 1. Daruj sobie sarkazm 2. Nie przypisuj mi słów i sformułowań, ktorych nie użyłem "bzdur i głupot," - TO TWOJE SŁOWA 3. Czytaj proszę uważniej co do Ciebie piszę. Nie ma w moich słowach ani grama złośliwości - pamiętaj. Bardzo się cieszę, że jesteś aktywny, ale bierz proszę odpowiedzialność za to, co [...]

[...] prostu nie dam rady, czy na siłowni, czy później po zbytnim przemęczeniu na boisku :( nie wiem... coś zawsze można spróbować. a kolejność spokojnie mogę zmienić, po prostu raz tu piszą tak, a raz tak.... dlatego akurat w ten sposób napisałem :( co do barków, to zamiast unoszenia do brody zrobię więc unoszenie bokiem i podobnie unoszenie w [...]

[...] prostu nie dam rady, czy na siłowni, czy później po zbytnim przemęczeniu na boisku :( nie wiem... coś zawsze można spróbować. a kolejność spokojnie mogę zmienić, po prostu raz tu piszą tak, a raz tak.... dlatego akurat w ten sposób napisałem :( co do barków, to zamiast unoszenia do brody zrobię więc unoszenie bokiem i podobnie unoszenie w [...]

[...] 3x15 - Wspiecia na palce + piety jednonoz/siedzac15/20/30 + ew. aero Wtorek - Plecy: - Podciaganie nachwytem na szerokosc barkow x/x+1/x+2/x+3 - Wioslo 3x8 - Sciaganie drazka 3x10 - Szrugsy 3x20 - "Grzbietki"3x15 + ew. aero Sroda - off, ew. aero. Czwartek - Barki+ brzuch: - PP 3x8 - Unoszenie stojac na boki 3x12 - Unoszenie lezac na boki [...]

[...] juz troche wyzszy poziom testosteronu(troche nizszy jak przy braniu lekow, ale wyzszy od poziomu przed leczeniem). testosteronem leczyc sie to raczej przesrane, bo raz ze ci jajka sie kurczom, a dwa ze problemy z bezplodnoscia wzrastaja. chociaz jakies tam badania pokazaly ze jakis gosc bral testosteron i ze z 50% plemnikow zywych nagle [...]

[...] mądra osoba mówiła mi: tabelki są ładne ale się nie sprawdzają }:-( No i oczywiście znowu miała rację };-) Ilość wpisów powoduje, że aby zrobić zrzut tabelki stają się coraz mniejsze i mniej czytelne {{:-( Tak więc za radą mądrej i pięknej wiedźmy /SFD/2016/10/27/c1847a8833fd472ea748475080da6798.jpg zmieniłem sposób podawania postępów. [...]